Los estados de ánimo deficientes se producen para todos nosotros. A veces te levantas en el lado equivocado de la cama. A veces ocurre algo sobre el programa del día que envía su estado de ánimo al sur. así como a veces? Los pobres estados de ánimo parecen golpear sin ninguna razón, o al menos ninguno que pueda identificar rápidamente.
Los malos humor son parte de la vida. Sin embargo, ¿la gran noticia? Estar en uno, así como permanecer en uno, hay dos cosas separadas. Cuando sientes que se avecina un funk, hay muchos pasos que puedes tomar para patearlo directamente a la acera, y para comenzar a sentirse mucho mejor en solo unos minutos.
Pero, ¿cuáles son exactamente esos pasos? Aquí hay siete métodos para desterrar un mal humor en 10 minutos o menos:
Suye. Si sientes que comienzas a ponerte en un estado de ánimo, una de las mejores cosas que puedes hacer para cambiar ese estado de ánimo y comenzar a sentirse mejor, rápido. Un entrenamiento rápido. Rastree las estadísticas del núcleo como la frecuencia cardíaca, la distancia, las calorías quemadas, así como los minutos de la zona activa con la aplicación de ejercicio en su dispositivo Fitbit.
La investigación muestra que incluso una breve explosión de ejercicio puede ayudar a aliviar un estado de ánimo deficiente, gracias a la liberación de una variedad de neurotransmisores que ayudan a mejorar y controlar el estado de ánimo, incluida la serotonina, la dopamina, la noradrenalina y las endorfinas.
Salga y disfruta de la naturaleza. ¿Un método más excelente para aliviar un mal humor? Salir. Según el estudio de investigación de Cornell, los costos de solo 10 minutos en la naturaleza pueden ayudarlo a sentirse más feliz y menos estresado. Así que sal y disfruta de algo de naturaleza, ya sea que vaya o una caminata o haga un picnic en un parque.
Tómese un descanso de las pantallas. Si usted es el tipo de persona que pasa una gran parte del día desplazándose con la red social o ponerse al día con su cola de Netflix, todo ese tiempo de pantalla podría estar jugando una función en su estado Camiseta Selección de fútbol de Japón Camiseta Copa Mundial de Fútbol de ánimo no tan resaltado.
La investigación también ha vinculado mucho tiempo de pantalla con tasas más altas de depresión, y un estudio de investigación reciente descubrió que, durante los bloqueos covid, las personas experimentaron niveles más bajos de felicidad y bienestar cuando pasaban más tiempo frente a las pantallas.
Lo has escuchado antes, sin embargo, funciona: si quieres deshacerte de un mal humor, prueba una desintoxicación digital rápida. Apague su teléfono, apague su computadora, así como pase 10 minutos proporcionando sus ojos y cerebros, un descanso de todas las pantallas.
Acurrucar a tu mascota. Si eres un padre de mascotas, entiendes que el tiempo con tu buen amigo de cuatro patas es uno de los ocupantes de ánimo de mal humor más eficientes, y resulta que hay ciencia para respaldar eso.
Un estudio de investigación de 2019 de Washington especificó la Universidad descubrió que acariciar a un perro o un felino durante solo 10 minutos puede mejorar el estado de ánimo y el estrés más bajo. Entonces, la próxima vez que te descubras que te sientas malhumorado, toma tu animal para una buena sesión de mascotas, y mira tu estado de ánimo en el proceso.
Llame a un amigo que aumenta el estado de ánimo. Hay muchas cosas que puedes hacer para sacarte de un mal humor. ¡Sin embargo, definitivamente no tienes que desterrar ese mal estado de ánimo solo!
La investigación de la Universidad de Warwick descubrió que los estados de ánimo, tanto geniales como malos, pueden ser “recogidos” de los amigos. Entonces, la próxima vez que te sientas un poco deprimido, intenta llamar a un buen amigo entendido por ser positivo, feliz y optimista. Las posibilidades son, después de unos minutos, su gran estado de ánimo se contagiará sobre usted, y su pobre estado de ánimo no se encontrará en ninguna parte.
Toma un descanso de atención plena. La meditación ofrece beneficios, y eso incluye ayudarlo a deshacerse de un mal humor, rápidamente. Un estudio de investigación de 2018 descubrió que las personas que meditaron durante 10 minutos mostraron mejoras considerables en el estado de ánimo cuando se comparan con las personas que no habían meditado. Entonces, la próxima vez que te golpeen con un estado de ánimo no tan estelar, intente tomar un descanso de atención plena.
Encuentra un lugar pacífico, ponte en una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Cuando descubres que tu mente deambula (¡incluso para sentirse frustrado o molesto por tu mal estado de ánimo!), Reconozca y luego trae su interés a su aliento.
Parece simple, sin embargo, que 10 minutos de meditación pueden cambiar totalmente su estado de ánimo, y hacer que se sienta más feliz, más tranquilo y mucho mejor que antes de comenzar.
Actúa tu método en un estado de ánimo mucho mejor. Cuando estás de mal humor, es importante reconocer exactamente cómo te sientes. Sin embargo, si quieres sentirte de manera diferente, intente actuar de manera diferente.
Un estudio de investigación de 2014 descubrió que las personas que caminaron con un estilo más deprimido (por ejemplo, con una postura caída y muy poco movimiento Camiseta Santos Laguna del brazo), experimentaron peores estados de ánimo que las personas que caminaban con un estilo más feliz y “hinchable”. O, en otras palabras, el método que las personas actuaron influyeron exactamente como se sentían; Cuando actuaron tristes, se sintieron tristes, y cuando actuaron felices, se sintieron felices.
La próxima vez que se enfrente con un mal humor, intente actuar como si estuviera de buen humor. Sonrisa. Camina con algo de rebote en tu stepag. Sé amable con la gente que te rodea. Es posible que se sorprenda exactamente de lo rápido que actuar como si estuviera de buen humor se convierte en realmente estar de buen humor.
Si no puede sacudir su mal estado de ánimo, piense en obtener ayuda. A veces, los estados de ánimo deficientes son el resultado de un mal día, y en esas situaciones, estos siete consejos pueden ayudarlo a patear su pobre estado de ánimo a la acera, rápidamente. Sin embargo, a veces, un estado de ánimo deficiente puede ser una indicación de algo más grave, como un desequilibrio hormonal o un problema de salud mental y bienestar, en cuyo caso, querrá llegar al fondo de lo que está sucediendo, así como obtener el tratamiento con usted. requisito de comenzar a sentirse mejor.
Si descubre que no puede sacudir su mal estado de ánimo, o su pobre estado de ánimo persiste durante un período prolongado de tiempo, se extiende a un médico o un profesional de salud mental y bienestar.
Esta información es solo para funciones académicas y no se entiende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Deanna Debara
Deanna Debara es una escritora independiente con sede en Portland, OR. Ella cubre una amplia variedad de temas de bienestar, que incluyen fitness, nutrición, relaciones y salud mental. Su trabajo ha aparecido en Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Great By The Vitamin Shoppe, así como más.