Consumir bocadillos saludables para perder peso
por Michelle Bosmier
(NaturalNews) Los refrigerios prácticamente se revisan generalmente como malos para la salud, principalmente porque los bocadillos están asociados con alimentos reconfortantes como papas fritas, palomitas de maíz y refrescos. Lo último que muchos de nosotros imaginamos es que los bocadillos no solo pueden ser saludables, sino también para apoyar los regímenes de pérdida de peso. De hecho, algunos científicos ahora creen que los refrigerios saludables en realidad pueden ayudar a los personas que hacen dieta a regular sus rutinas de alimentación al aprender a consumir comidas más ligeras.
Cobrar libras por bocadillos
Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2011 de The Journal of the American Dietetic Association sugiere que hay un lado menos reconocido pero absolutamente positivo para los refrigerios. Los bocadillos saludables que consisten en frutas crudas frescas, verduras, nueces y semillas, así como bebidas sin azúcar, en realidad pueden ayudar a las personas que hacen dieta en sus esfuerzos para arrojar esas libras adicionales.
El estudio fue dirigido Camiseta Wolverhampton Wanderers por la Dra. Anne Mctiernan, miembro de la División de Ciencias de la Salud Pública del Centro Hutchinson y directora de su Centro de Prevención. Su equipo descubrió que las personas que comen bocadillos a media mañana pueden perder alrededor del 7 por ciento de su peso durante el transcurso de un año. Las personas que consumen un desayuno y almuerzo saludable, pero se abstienen de consumir bocadillos poco saludables, pueden perder alrededor del 11 por ciento de su peso corporal total en un año. El Dr. Mctiernan explicó que los refrigerios no tienen que ser malos para nosotros, suministrados que tenemos cuidado con cuándo y cómo bocamos. Ella reveló que si bien bocadillos demasiado pronto después de una comida causará aumento de peso, mantener hambriento durante demasiado tiempo es igual de malo, ya que puede sabotear los intentos de dieta. También recomienda reemplazar los bocadillos procesados con alimentos ligeros y saludables que realmente apoyarán la pérdida de peso.
El Dr. Mctiernan también aclaró que los refrigerios que conducen al peso de peso no es una acción para una sensación genuina de hambre, sino más bien un hábito de alimentación deficiente. Los bocadillos que se comen en acción a una sensación de hambre verdadera pueden ayudar a que las personas que hacen dieta se mantengan seguros, tomen decisiones de alimentos cuidadosas para su próxima comida y eviten comer atracones. Además, el mismo estudio muestra que las mujeres que consumen aproximadamente dos bocadillos por día tienen una ingesta de fibra más alta en comparación con las mujeres que no se comen regularmente. La fibra dietética es crucial para la salud intestinal y ayudará a reducir el colesterol en la sangre.
Proteínas: la mejor opción al bocadillos
Entonces, ¿cuál es la fórmula secreta para un refrigerio saludable para la pérdida de peso? “Dado que las mujeres en un programa de pérdida de peso solo tienen un número limitado de calorías para gastar cada día, es crucial que incorporen alimentos densos en nutrientes que no son mucho más de 200 calorías por porción”, describe el Dr. Mctiernan. Algunos de los mejores bocadillos para un programa de pérdida de peso son proteínas como un pequeño puñado de nueces; vegetales no escolares; frutas frescas; y bebidas no calorías, según el Dr. McTiernan.
Pero, ¿cómo ayudan exactamente estos alimentos? Los alimentos ricos en Omega-3, como las nueces y las semillas, pueden reducir el colesterol LDL (malo) y elevar los niveles de colesterol HDL (bueno) en la sangre. Los fitoquímicos preciosos encontrados en las verduras de hoja verde neutralizan los radicales complementarios, aseguran membranas celulares, desintoxican el hígado para una absorción de nutrientes mucho más eficiente, fortalecen la inmunidad y ayudan a regular las tasas metabólicas. Los granos y frutas ricos en fibra que son bajos en azúcar dan volumen a nuestras heces, asegúrese de que la salud gastrointestinal y la saciedad de suministro que mantenga el hambre durante más Camiseta Real Madrid tiempo.
Los datos estadísticos muestran consistentemente que una abrumadora mayoría de los estadounidenses informan refrigerios, y que este comportamiento ocurre en ambos géneros, así como en todos los grupos de edad y antecedentes culturales. “Muchas personas piensan que un programa de pérdida de peso debe indicar siempre sentirse hambre. Nuestro estudio sugiere que el refrigerio puede ayudar en realidad con la pérdida de peso si no se hace demasiado cerca de otra comida, especialmente si los bocadillos son alimentos saludables que pueden ayudarlo a sentirse lleno sin agregar muchas calorías ”, concluyó el Dr. Mctiernan.
Sobre el Autor:
Raw Michelle es una blogger e investigadora de salud natural, compartiendo sus pasiones con otros, utilizando Internet como medio. Ella repasa los temas de una manera sencilla con la esperanza de ayudar a las personas Camiseta Celta de Vigo de todos los ámbitos de la vida a lograr una salud y bienestar óptimos. Es autora y publicado cientos de artículos sobre temas como la dieta de alimentos crudos y la vida verde en general. En 2010, Michelle creó RawFoodHealthWatch.com, para compartir con las personas su método con la dieta y la desintoxicación de alimentos crudos.
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