Siempre estoy asombrado y encantado por cómo 30 minutos de resoplir y hinchazón pueden hacer que cualquier día parezca mejor. Sin embargo, encontrar tiempo para hacer ejercicio con nuestra vida cotidiana puede ser un desafío, especialmente cuando agrega un niño o dos a la ecuación. Es importante no solo encontrar una manera de hacer que el ejercicio sea parte de su vida, sino también convertirlo en una actividad familiar. Hacerlo te ayuda a compartir la alegría de salir y permite que tus hijos se entiendan por sí mismos cómo se puede sentir el buen movimiento.
La cosa es que el juego es realmente parte de la naturaleza de los niños, y de hecho con todos los dispositivos electrónicos y las redes sociales, nuestra sociedad ha quitado a los niños de algo que debería ser instintivo. ¿No recuerdas que tu mamá te dijo que salgas y juegues, y viniste a la oscuridad para lavarte a cenar? Esos fueron momentos maravillosos.
Tengo tres hijas, y mi cónyuge y yo hacemos todo lo posible para abordar el ejercicio con ellas de una manera simple, lo que parece jugar o una aventura. (Por cierto, una aventura no tiene que ser épica, lejos de casa o tomar varias horas. Podría ser algo Camiseta Paris Saint-Germain en tu patio trasero).
Ajuste en el ejercicio
Puede ser difícil dejar a los bebés con una niñera, por lo que siempre me pareció mejor incorporarlos a mis entrenamientos. Hay una empinada duna de arena cerca de mi casa, por lo que me atasaba a mi bebé y me puse a mi propio ritmo. Inevitablemente se quedaría dormido, sudaría por todo su pequeño ser, y ambos estábamos mejor para ello.
Cuando los niños son más jóvenes, también es importante recordar que la hora de la siesta es el rey. Mantendría una bola de estabilidad y pesas a mano, y cada vez que una de las chicas estaba dispuesta a tomar una siesta, estaba a solo seis pies de distancia, se tiraba y se ponía en cuclillas mientras mi ventana lo permitiera.
Cuando los niños envejecen un poco, puede aclararlo a un paseo en bicicleta familiar, o hacer que viaje mientras trota o camina a un ritmo rápido. Puedes hacer un juego y poner a tu pequeño a cargo de tus datos de Fitbit. Por ejemplo, ¿fuiste tan lejos hoy como ayer, o fue más lejos, ¿el faster? Cosas como esa involucran a niños; Se divierten aún pero también se sienten incluidos en lo que estás haciendo.
Dejando que suceda … naturalmente
Mi hija mayor comenzó a levantarme cuando tenía unos 16 años. No quiere introducir el entrenamiento de resistencia demasiado temprano, porque si la forma de su hijo está apagada o si trata de usar demasiado peso, podría dañar las placas de crecimiento. sus huesos. Es más seguro incluso para que los niños mayores usen su propio peso corporal o trabajen con bandas ligeras. Mantenga el ejercicio fácil.
También debería señalar que nunca obligé a mi hija a hacer ejercicio, sino que simplemente la invitó, y cuando estaba interesada, se unió. Siempre me impresionó lo duro que trabajaba, y tuve cuidado de no corregirla demasiado o “madre”. A menos que su hijo esté haciendo algo dañino, como levantar un peso demasiado pesado, intente darle la mayor cantidad de espacio posible.
Compartiendo el amor
Pase lo que pase, hacer malabares con todo es un desafío. No voy a mentir: algunos días mientras miro a mis hijos con la cara pegada a un dispositivo electrónico, creo que estoy fallando miserablemente. Sin embargo, me doy cuenta de que puedo Camiseta Paris Saint-Germain hacerlo Camiseta Cruz Azul mejor mañana.
Si necesita ayuda para motivar a sus hijos a hacer ejercicio, incluya a sus amigos. Planifique una pequeña caminata de aventura, o una excursión, y aliente a sus hijos a invitar a un amigo o dos. Si ven que sus amigos se disfrutan o lo hacen, es menos probable que sus hijos se rinden o se quejen.
La conclusión es que las actividades familiares generalmente se convierten en una comedia de errores, así que nunca te preocupes que tu familia sea la única que no puede jugar bien. No es verdad.
Simplemente comparta su amor y pasión por el movimiento con su familia, y lo usarán como una herramienta toda su vida. Además de la amabilidad, una fuerte ética de trabajo y buenos modales, ¿qué mejor hay que transmitir?
Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Gabby Reece
Atleta de renombre mundial, autor, esposa y madre más vendido del New York Times. Gabrielle Reece es una ex jugadora profesional de voleibol de playa y fue la primera mujer portavoz de Nike. Le apasiona la vida saludable y la forma física, lo que ha moldeado su carrera y la convierte en una líder popular en el mundo de la salud y el bienestar.